Missy Rankin,CTNC,CHS

2020年8月13日 6 min

界限和验收可以缓解压力

科学为基础

你有没有知道该怎么办你 只是 aren. 't 正在做 ?或者也许你知道有些东西需要改变但是你'拒绝它 - 希望事情会改变吗?

也许你的健康是痛苦,并回头看你可以将其追溯到压力事件或持续的 - 长期压力。也许你可能不知道从哪里开始或不堪重负。

那's OK. There'在这里没有判断。没有权利或错误的答案。我得到它。我们'对某事充满热情。我们想帮助别人。我们想服务,教导,支持或引导别人 - 但我们不'练习让我们到我们所在的地方或我们知道要做的事情。

或者我们可能是如此激光侧重于满足我们的生活/生活我们的梦想,我们忽略了我们在过程中照顾自己的梦想。

It'如此非常重要的是积极主动,练习压力缓解。尝试这些,让我知道你的想法(或者真的你是如何感受的)在下面的评论中。

让 's explore 缓解压力的简单必需品 - 恢复自我护理( 奖金 ),接受和边界。

恢复自我护理

首先是恢复自我保健。什么是 ” 恢复 "你可能会问的自我护理?

好吧,你可能知道自我保健是什么。这是你洗澡,刷牙,吃食物,吃点睡觉。基础。

恢复 自我护理 采取基本的自我照顾 另一个层面 .

恢复 :形容词 - 有能力恢复健康,力量或幸福感。
 
"长途跋涉的恢复力"
名词- 一些东西,尤其是药物或饮料,可恢复健康,力量或福祉。

练习 恢复 自我照顾就是什么 为自己 创造一个平静,和平,幸福,快乐,力量和幸福感。

恢复自我护理的例子正在放松放松的烛光浴 epsom盐和精油 (一定要在EPSOM盐浴前喝大量的水。也,在浴缸中享受精油。阅读 本文 first)或者喝一杯清凉茶,同时在你最喜欢的椅子上放松,甚至坐在一个安静的地方,梦想着充满希望的未来。

It'也放开了"shoulds"和通常会在照顾自己的内疚感。

花几分钟怎么想想你能做什么 today 这会让你开心。为你的脸带来微笑。给你一个急需的休息和休息。

然后做到这一点。

验收

现在接受。

要是我们'在压力状态下走得太长,有时我们的情况的现实是我们'LL在我们的健康中经历挑战,这将限制我们。

我们可以记住好的'ole days when 我们可以做我们想要的一切,需要做。我们“忘记”我们有或正在经历健康挑战'重新侧重于完成任务或目标。

奇怪的呢? 断开连接 我们可以从我们自己的身体中,对吗?

我们的思想是在手头的任务之前 身体 必须发出 胜过信号 (疼痛,疲劳,弱点, ETC) 让我们停下来休息或进行更改。

我的情况的现实是......莱姆病(特异性Bartonella),慢性疲劳和纤维肌痛对我来说是挑战。 我在大多数日子和各个学位上都有疼痛。然而,我仍然会像我应该这样做的事情。阻止我有限制的事实。

这'blocking'实际上是否认我的事实 limitations.

限制我需要停止运行。转身。甚至拥抱他们到我停止对自己的身体,我的思想和我的情绪来到快节奏的过山车骑行 #所有的事情 .

在我的精神中,我一直听到,"接受我能做的事情'改变和了解差异的智慧".

我回到了那个精美的简单祈祷,宁静的祈祷,并开始给自己的恩典。恩典和慈悲为我的局限性。

我削减了许多“额外”的东西。我专注于我,我的健康以及我需要的东西。

界限

这让我带来了界限。

当我在额外的事情上“削减” - 我从那些我'为服务'的人推回来或者已经“额外的英里”。

几乎没有人能够支持那些看起来很好的人(你听说过,“你在与他们设定边界时))。

他们为什么要么为什么?我们在那里为他们做了什么,每当我们为什么现在停下来?因为我们为我们这样做了。 无论 他们 理解 或不 .

设置边界是关于设置限制。与他人或自己设置限制。

当我创建我的界限时,首先,我必须真的清楚我需要的东西。我花了一些时间思考我所需要的,并且不需要/想要改善我的健康。

一旦我知道我需要别人的东西,我礼貌地还是坚定地与他们分享 - 在适当的时候 事情的新方式将是(插入笑在这里 - 但它是真的)。

我不想在睡前之前听到新闻的事情(睡前的压力让我保持清醒),只要我用孙子们(我的丈夫会进入另一个房间并离开我玩 - 所以现在我也介入了他,我会根据需要在下午休息一下,不要让有罪陷入我的脑海里。

当我有这么多人想要我的“是”时,它需要一致的努力。事实上, 边界设置 维持 部分 最努力 . 然而,我没有放弃。 我解释了这是我需要更好的情况。我甚至与家庭成员共享关于纤维,莱姆等的信息,以帮助他们理解。

而且我甚至分享了一个短版本的勺子理论。

这Spoon Theory 对具有长期健康挑战的人来说是一个很好的故事,这限制了一个看起来很好的人。如果你aren.'熟悉它,请铭记时间阅读它。

设定边界就像把围栏放在院子里一样。它标志着你的财产结束的地方。它给出了一个明确的定义'你的。你可以决定你'll allow "in your yard" and what you won't.

我认为界限可能很难设置,因为我们刚刚逃亡'确定它们是什么还是如何做到。此外,大多数女性被提升到'good girls'。玩得很好。安静。"Be a dear and ___ (<为他人做点什么)。

我知道有 人格类型 谁是 转基地 容易发生服务和关怀。然后's fine. I'M自然是一个照顾者。直到我成了一个需要照顾的人,我没有'在我身边有任何人。 (部分是因为我没有'T分享我需要的东西。我继续前面,我很好 - 直到我不是't).

现在它'你转过身。如果我们互相坐在旁边,我问你,"what do you need?"

  • 感到快乐吗?

  • 为了活着 你的 生活?

  • 感到休息?

  • 改善你的健康状况?

你的答案是什么?

如果我问,怎么办?"what do you 不是 need?"

  • 感到压力较少?

  • 焦虑少和持久的和平与平静?

  • 感到无助,所以你可以赋予?

怎么坐在这里一会儿,让这些问题搅拌你内心的东西。

骑任何情绪的浪潮。 选择 不要下沉并淹没在痛苦的情绪中。感觉出现了什么。你是你船的船长。你'重新负责。感受到情绪并释放它们。

当你'准备好,想想你需要和/或唐't need.

Carpe Diem(充分利用现在的时间)

以下是您可以执行的一些步骤 - 现在可以帮助( SOS. ) 你 压力少 .

照顾好自己......

  1. 今天练习恢复自我护理。

  2. 接受你可以和可以的东西't change.

  3. 根据需要设置边界。

压力少SO

这是你的健康!

- 小姐

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经认证的激素专家

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*基于科学的:我基于科学备份信息写博客。我在适用的情况下增加我的经验和教育。

基于信仰:我也可以添加经文和基于信仰的信息。

我的目标是教导和赋予您进行健康促进决策,以便您可以从压力中收取生命和健康。

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工作引用和/或其他支持来源

//draxe.com/beauty/relaxing-bath-recipe-lavender-oil/

//www.medicinenet.com/symptoms_of_serious_diseases_and_health_problems/article.htm

//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22516098/

//fibromyalgianewstoday.com/2019/06/25/lyme-disease-bartonellosis-diagnosis/

//www.lupus.org.uk/patient-stories/patients-stories/111-the-spoons-theory

//www.psychologytoday.com/us/basics/personality#:~:text=Today%2C%20psychologists%20often%20describe%20personality,as%20a%20sixth%20key%20trait

//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152902/

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