Missy Rankin,CTNC,CHC

Aug 13, 20206 min

界限和验收可以缓解压力

Science-Based

你有没有知道该怎么办你just aren't doing it?或者也许你知道有些东西需要改变但是你'拒绝它 - 希望事情会改变吗?

也许你的健康是痛苦,并回头看你可以将其追溯到压力事件或持续的 - 长期压力。也许你可能不知道从哪里开始或不堪重负。

那's OK. There'在这里没有判断。没有权利或错误的答案。我得到它。我们'对某事充满热情。我们想帮助别人。我们想服务,教导,支持或引导别人 - 但我们不'练习让我们到我们所在的地方或我们知道要做的事情。

或者我们可能是如此激光侧重于满足我们的生活/生活我们的梦想,我们忽略了我们在过程中照顾自己的梦想。

It'如此非常重要的是积极主动,练习压力缓解。尝试这些,让我知道你的想法(或者真的你是如何感受的)在下面的评论中。

Let's explore three缓解压力的简单必需品 - 恢复自我护理(bonus),接受和边界。

恢复自我护理

首先是恢复自我保健。什么是 - œrestorative"你可能会问的自我护理?

好吧,你可能知道自我保健是什么。它在哪里洗澡,刷牙,吃食物,睡个好觉。基础知识。

Restorative self-care采取基本的自我照顾another level.

RESTORATIVE: adjective- 有能力恢复健康,力量或幸福感。
 
"长途跋涉的恢复力"
noun- 一些东西,尤其是药物或饮料,可恢复健康,力量或福祉。

Practicing restorative self-care is what you do for yourself创造一个平静,和平,幸福,快乐,力量和幸福感。

恢复自我护理的例子正在放松放松的烛光浴epsom盐和精油 (一定要在EPSOM盐浴前喝大量的水。也,在浴缸中享受精油。阅读this article first)或者喝一杯清凉茶,同时在你最喜欢的椅子上放松,甚至坐在一个安静的地方,梦想着充满希望的未来。

It'也放开了"应该"和通常会在照顾自己的内疚感。

花几分钟怎么想想你能做什么 today这会让你开心。为你的脸带来微笑。给你一个急需的休息和休息。

Then do it.

ACCEPTANCE

现在接受。 最努力 自我照顾就是什么 情绪健康 #护士执业 RencollessSos.com 必须发出 人格类型 #压力管理 边界设置 勺子理论 #Physicanburnout. 了解更多。 压力少SO 感到休息? 感到快乐吗? :形容词 - 胜过信号 让 S探索 #anxietyleief. 法律政策 相关文章 #所有的事情 科学为基础 #缓解压力 限制。 缓解压力 另一个层面 #stressless #nurseburnout. 2020年8月13日 恢复 为自己 断开连接 本文 奇怪的呢? #卫生保健 恢复 转基地 维持 然后做到这一点。 压力少 恢复 ğÿ|

要是我们'在压力状态下走得太长,有时我们的情况的现实是我们'LL在我们的健康中经历挑战,这将限制我们。

我们可以记住好的'ole days when 我们可以做我们想要的一切,需要做。我们在我们的时候我们拥有或正在经历健康挑战'重新侧重于完成任务或目标。

Strange how disconnected我们可以从我们自己的身体中,对吗?

我们的思想是在手头的任务之前body has to send out louder signals (疼痛,疲劳,弱点, etc) 让我们停下来休息或进行更改。

我的情况的现实是 - 莱姆病(特别是Bartonella),慢性疲劳和纤维肌痛对我来说是挑战。 我在大多数日子和各个学位上都有疼痛。然而,我仍然会像我应该这样做的事情。阻止我有限制的事实。

这'blocking'实际上是否认我的事实had limitations.

限制我需要停止运行。转身。甚至拥抱他们到我停止对自己的身体,我的思想和我的情绪来到快节奏的过山车骑行#allthethings.

在我的精神中,我一直听到,"接受我能做的事情'改变和了解差异的智慧".

我回到了那个精美的简单祈祷,宁静的祈祷,并开始给自己的恩典。恩典和慈悲为我的局限性。

我削减了许多〜extra的东西。我专注于我,我的健康以及我需要的东西。

BOUNDARIES

这让我带来了界限。

当我回到额外的东西时 - 我从那些我的速度推回来,或者已经是额外的英里的额外英里。

几乎没有人能够支持那些看起来很好的人(你听说过, - 当我们与他们设置界限时,你不会看起来很生病。

他们为什么要么为什么?我们在那里为他们做了什么,每当我们为什么现在停下来?因为我们为我们做了。Whether they understand or not.

设置边界是关于设置限制。与他人或自己设置限制。

当我创建我的界限时,首先,我必须真的清楚我需要的东西。我花了一些时间思考我需要的东西,并不需要/想要改善我的健康状况。

一旦我知道我需要别人的东西,我礼貌地还是坚定地与他们分享 - 在适当的时候事情的新方法将成为(在这里插入笑声 - 但它是真的)。

我没有想到睡前前的消息(在睡觉前的压力让我醒着之前),只要我用孙子们(我的丈夫会在另一个房间和另一个房间让我玩 - 所以现在我也介入了他,而且我在下午休息一下,不要让内疚悄悄地蠕动。

当我有这么多人想要我的“~yes”的时候,这需要一致的努力。事实上,boundary setting and maintaining part took the most effort. 然而,我没有放弃。我解释了这是我需要更好的情况。我甚至与家庭成员共享关于纤维,莱姆等的信息,以帮助他们理解。

而且我甚至分享了一个短版本的勺子理论。

这Spoon Theory这是一个很好的故事,它喜欢具有慢性健康挑战,这些挑战限制了一个看起来很好的人。如果你aren'熟悉它,请铭记时间阅读它。

设定边界就像把围栏放在院子里一样。它标志着你的财产结束的地方。它给出了一个明确的定义'你的。你可以决定你'll allow "在你的院子里"你赢了't.

我认为界限可能很难设置,因为我们刚刚逃亡'确定它们是什么还是如何做到。此外,大多数女性被提升到'good girls'。玩得很好。安静。"亲爱的,___(<为他人做点什么)。

我知道有personality types who are genetically容易发生服务和关怀。然后's fine. I'M自然是一个照顾者。直到我成了一个需要照顾的人,我没有'在我身边有任何人。 (部分是因为我没有'T分享我需要的东西。我继续前面,我很好 - 直到我不是't).

现在它'你转过身。如果我们互相坐在旁边,我问你,"你需要什么?"

  • to feel happy?

  • to live your life?

  • to feel rested?

  • 改善你的健康状况?

你的答案是什么?

如果我问,怎么办?"你是什​​么not need?"

  • 感到压力较少?

  • 焦虑少和持久的和平与平静?

  • 感到无助,所以你可以赋予?

怎么坐在这里一会儿,让这些问题搅拌你内心的东西。

骑任何情绪的浪潮。Chose不要下沉并淹没在痛苦的情绪中。感觉出现了什么。你是你船的船长。你'重新充电。感受到情绪并释放它们。

当你'准备好,想想你需要和/或唐't need.

Carpe Diem(充分利用现在的时间)

以下是您可以执行的一些步骤 - 现在可以帮助(SOS) you stress less.

照顾好自己......

  1. 今天练习恢复自我护理。

  2. 接受你可以和可以的东西't change.

  3. 根据需要设置边界。

Stress Less SOS

这是你的健康!

🦋 Missy

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认证转型教练

经认证的激素专家

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*基于科学的:我基于科学备份信息写博客。我在适用的情况下增加我的经验和教育。

基于信仰:我也可以添加经文和基于信仰的信息。

我的目标是教导和赋予您进行健康促进决策,以便您可以从压力中收取生命和健康。

点击这里去我的About Page to learn more.

工作引用和/或其他支持来源

//draxe.com/beauty/relaxing-bath-recipe-lavender-oil/

//www.medicinenet.com/symptoms_of_serious_diseases_and_health_problems/article.htm

//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22516098/

//fibromyalgianewstoday.com/2019/06/25/lyme-disease-bartonellosis-diagnosis/

//www.lupus.org.uk/patient-stories/patients-stories/111-the-spoons-theory

//www.psychologytoday.com/us/basics/personality#:~:text=Today%2C%20psychologists%20often%20describe%20personality,as%20a%20sixth%20key%20trait

//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152902/

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