Missy Rankin.,CTNC,CHS

9月23日,2020年6 min

如何恢复能力可以帮助管理压力并缓解焦虑。

更新: 24,2020

证据基础

什么是弹性?


 
简单的弹性定义是能够快速从困难中恢复。


 
美国心理学协会定义了精神恢复力 "面对逆境,创伤,悲剧,威胁或重大压力来源的过程,如家庭和关系问题,严重的健康问题或工作场所和金融压力源。它的意思是"bouncing back"从困难的经历。"


 
你有没有想过为什么一个创伤或消极的成长的人似乎很好地调整了?另一个人在同一个家庭中可能是毒品,并在造成的问题上,并适合?他们也可能在学校或关系中遇到麻烦。要么他们永远不会在一起或走下一些挑战性的道路 - 最后,结果,好吗?

I'在我家里的一个似乎把它整合在一起。但我没有'T。我在学校遇到了问题,情绪崩溃(在所有错误的时期)。并具有令人上瘾的倾向 - 使用支出和食物作为我的选择药物。

如果你关注乔伊斯迈耶,你知道她和她的兄弟有不同的生命。


 
我知道其他人从他们悲剧中出来的兄弟姐妹"still standing"而另一个不那么多。

这是为什么?


 
It's resilience.


 
一些个性类型比其他人物更多。有些人可以挖掘恢复力并使用它来克服生活中的挫折。对于其他人来说,弹性是可以学习的东西。


 
为什么它'对于在我们的生活中培养更多的恢复力,是必不可少的。

据约书亚里, "弹力 有几个原因很重要;它 使我们能够发展 机制 为了保护体验 这可能是 压倒, 它 帮助我们保持平衡 在我们的生活中 在困难或压力的时期,也可以保护我们免受一些心理健康困难和问题的发展。"

"弹性是给人们的东西 应对压力和困难的心理力量。是人们可以在不需要崩溃的情况下呼吁他们的力量呼吁的力量水库。心理学家认为,在灾难之后,有弹性的个人更能够处理这种逆境并重建他们的生活。" - 艾米morin

通常,当我'在一个主题上教或写作,我在它中得到了测试。在这份写作时,冠状病毒仍然和我们在一起,很多孩子都在家上学校。一世'一直在帮助我的孙子和他们的学业。

我爱我的早晨。我和主共度时光,并计划我的一天。今天,我重新安排了我早上的例程,以开始在他们过来之前所需的事情。


 
然而,我的丈夫刚知我今天早上有一个缩放会议,为孩子们,他们赢了'在这里到以后 - 如果有的话。

I'一个策划者。加上,我不'喜欢惊喜。起初,我感到沮丧,我重新安排了我的早晨,所以我可以帮忙。 (一世 我的放松早晨)。


 
然后我所学到的所有事情都在我脑海里教导浮出水面,帮助我'get over' and 'let go' of the frustration.

我深吸一口气,为前进,并决定了一些界限'放下它,离开它,让它走吧'.


 
老我, 会大惊小怪。继续。并谈到这种情况。我描述的不恰当的情绪反应,部分原因是没有与我痛苦的过去的和平。我伤害了我的礼物 - 这对我的关系产生了痛苦的压力。

那'■我做了我做的原因之一。我分享我的内容've learned- 最后应用.

练习这些简单的技术和做你需要为你做的事情有助于让你经历痛苦,因为没有放手,宽容等,我经历了痛苦和穷人的健康。


 
好的 - 回到我们的主题 - 弹性 - 我刚刚习惯从那个轻微的沮丧反弹.


 
如果您缺乏恢复力的公平份额,那么好消息 - 可以学习。

发展恢复力是个人旅程。

每个人都对创伤和压力的生活事件不同。对一个人可能或可能不适合另一个人的工作。弹性人员尝试不同的策略并坚持为他们的工作原因。

采取整体(心灵,身体和情绪)方法建立弹性。

It'S在营养,睡眠,感恩,居住地的最具努力地区的地区进行调整和调整,以及在此时生活,以及设定边界......很快'LL成为一种新的健康习惯。


 
准备回来了吗?

开发弹性的三个步骤

1)决定

建筑恢复力决定这样做。没有快速修复。没有魔法公式。它从一个思考开始决定。

决定做的"next right thing" consistently.

我们可以决定(或选择)来做更健康的行动(就像我在上面的故事中)做出更健康的行动。

建筑弹性每天都在做健康的选择。

像:

  • 吃得健康

  • 根据需要休息

  • 感谢我们所做的内容/是什么's right in our life

  • 思考什么是好,而不是坏事

  • 尽可能开心

  • 梦想(和规划)更美好的未来。

2)希望

It's not the "我希望我能得到一个圣诞节的小马。" Or "我希望田纳西州泰坦赢得超级碗。"


 
It'一个神的希望。 "希望是 自信的期望好东西将要发生。它'与我们的信仰密切相关,我们相信。当我们敢于 希望, it floods our l如果有喜悦和和平." - Joyce Meyer


 
当我和我的健康处于我的最低水平时......我记得有一天我会更好。我刚知道它!

即使我的健康没有'反映它。我很深'knowing'......我希望能够推动我的健康选择。帮助我做了'next right thing'我需要做的是恢复我的健康。


 
希望帮助我说

  • 不!快速或加工食品。

  • 不!每天喝一升饮食山露水。

  • 不!对于影响我健康的其他不良选择。

是的,是的......

•减少咖啡因

•喝更多 过滤 water

•吃很多有机蔬菜

•为我想要的不健康食品寻找智能互换。

•勤奋 维持 healthy sleep habits

改变 my negative...' woe is me, I'm a victim' mindset, to an "I can and I will" positive one.

而我做了。


 
希望是让我走的。希望更美好的未来。

这是一个美好的未来。我热爱我的生活。我会'改变我的课程'通过这个过程学到了学习。

再次,那'为什么我分享我在本博客中分享的内容,免费资源,产品和1:1指导。我希望与您分享 什么为什么 - 必需品 关于如何从压力中夺回你的生命。

不,不是这种灵活性! (虽然伸展对身体来说很棒。)

3)保持灵活

弹性涉及在您处理压力情况和创伤事件时保持生活的灵活性和平衡。这发生了几种方式,包括:

  • 让自己适当地体验强烈的情绪。

  • 前进并采取行动处理局势以满足日常生活的需求。

  • 努力休息和重新激励。

  • 花时间与亲人获得支持和鼓励

  • 培养自己,做你爱的事情。

  • 根据需要依赖他人

  • 依靠自己。


 
Carpe Diem(充分利用现在的时间)

以下是您可以执行的一些步骤 - 现在可以帮助(SOS.) 你 压力更少。

  1. 决定学习和利用简单的技术来处理压力和缓解焦虑。

  2. 与您的过去(或现在)的压力源进行和平。原谅,让我们'it'去,继续生活你的生活。

  3. 希望有更美好的未来。

查看此免费资源以帮助您入门。

7天的电子邮件压力减去了SOS的力量

这里's to your health!

- 小姐

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参考文献

建立你的弹性

建筑恢复力的重要性

什么是弹性?


 

这里共享的信息并非旨在用合格的医疗保健专业人员替换一对一的关系,并不是作为医疗建议。它只旨在作为共享信息。 法律政策

Missy Rankin.,CTNC,CHC

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*科学与/或证据:我根据科学支持和/或基于证据的信息写博客。我在适用的情况下增加我的经验和教育。

*信仰为基础:我也可以添加经文和基于信仰的信息。

我的使命是教导和赋予您促进健康决策的使命,使您可以从压力中收取生命和健康。

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