Missy Rankin,CTNC,CHS

8月5日,2020年8月5日8 min

压力及其破坏性健康效应

科学基于*

当我在考虑今天要写的时候,我记得Pinterest和我的网站的统计数据显示哪个博客/地区有最多的观点。

递减,这是强调对我们的健康产生负面影响的影响。

以便's what I'LL分享在这里,但我还将分享3种简单的技术来缓解促进健康和健康的压力。

你看,我们今天有一个真正的问题,尚未解决/慢性压力以及如何影响我们的健康,我们的家人的健康以及我们关心的人。

让我问你一下 …

以下任何一项适用于您吗?

  • 难以说'no'并感到怨恨说'yes'?

  • 从过去的过去有情绪伤口会影响你的生活吗?

  • 焦虑?

  • 一颗赛车的心?

  • 失眠?

  • 高血压,糖尿病2和/或高胆固醇?

以上实际上是未解决/慢性应激可能导致的所有事物的候选名单。

如果您对上述任何一个都回答是肯定的,那么您的不堪重负 - 不知道从哪里开始迎接您的生活 和健康 从压力回来?

我知道我是和我的客户也是如此。

那么为什么是 I 在这里谈论压力?因为,我是压力负面副作用的教科书。

矿井是一个胜利和悲剧的胜利的一个美丽的故事......这样的事情。

这里 到 read more.

回到今天's topic...

下面的报价来自文章“压力。它比你想象的更糟糕"从今天的心理学。

“回应压力 日常生活 与之 相同的 生物化学浪涌 在重大威胁期间发布,身体慢慢杀死自己。生物化卷入筹码 免疫系统,开启方式 癌症, 感染, 和 疾病. 荷尔蒙 受压力吃的释放 消化道 and lUngs, 促进溃疡和哮喘。或者他们可能会削弱心脏,导致抚摸和心脏病。"慢性应力就像缓慢的毒药。"

"慢性应力就像缓慢的毒药。" < that's powerful isn't it?

好消息是你可以 停止 乃至 逆转 压力 - 在你的心灵,你的身体甚至你的情绪上的破坏性影响。

你不必立即改变一切。我喜欢这个引用做出改变......踏实和稳重是赢得比赛的关键。尝试至少学习我的技术'll share below.

每当发生压力的时候都会使用它。然后按照自己的速度,添加一些我们将覆盖的其他技术。

有些人可能会想知道大量的压力是什么。或者是什么 确切地。我掩盖了那个 这个 博客。顺便说一下,压力很大。查看 如果你错过了它。

现在,让’s keep going.

压力反应是一种保护机制。但是,当应力响应确实如此 没有关闭,负面影响会影响整体健康。

一直在战斗压力?

WebMD.com这个 文章列出了与压力相关的症状和健康问题,其中一些列在下面。

心理健康问题 - 如抑郁症,焦虑和人格障碍

心血管疾病- 包括心脏病,高血压,心脏血压异常,心脏病发作和中风

肥胖和其他饮食障碍

皮肤和头发问题 - 如痤疮,牛皮癣和湿疹,以及永久脱发

消化问题 - 如GERD,胃炎,溃疡性结肠炎和易肠病

然后'不是全部。甚至有与生殖问题和慢性应激的联系。学到更多 这里.

不幸的是,我可以更多地写一个关于压力对我们的健康产生负面影响的更多信息。但你可能没有时间。和我'm抛光我的网络研讨会进入这个主题,所以我'LL保持这篇文章。

现在,让'S开关齿轮并专注于正面的东西。

我们可以做些什么。

简单的缓解技术

我们可以覆盖的很多技巧。但为了时间 - 我会选择三个。

-健康食品

-呼吸

-移动

-正玩得开心

- 诡计

-睡眠促进习惯

你可能会问 - 呼吸和睡眠彼此有什么关系?

他们与缓解压力和阻止损害健康效果有什么关系?

让我分享一个可能有助于回答这一点的简短的故事。

多年前当我意识到压力是我健康问题的主要因素时,我曾经认为有一些难以捉摸的神奇公式来处理压力。我研究的越多,我越想出了我可以做的简单事情 - 就像散步一样,吃更多的蔬菜,玩得开心,呼吸更深。

但我忽略了那些因为这些太简单了。我有重音!我需要用肌肉敲出我的压力水平。

但我研究的越多,我所研究的越多,我就越意识到 - 这真的是简单的事情 - 随着时间的推移始终完成 这会......事实上,让我少甚至强调压力对我的精神,情绪和身体健康的负面副作用。

我们可以在一段时间内采取小步骤来改善这些区域。

许多小型行动 - 随着时间的推移产生了很大的结果。

让's continue.

深呼吸技术

深呼吸技术

扩散对压力的负面情绪反应的最快方法之一是 呼吸.

呼吸是一种自动过程。然而,我们大多数人都很少使用我们的全肺容量。你最后一次采取有目的的深呼吸是什么时候?

长时间受控呼吸重置大脑并触发放松反应。

深呼吸5或更多允许我们思考。是时候考虑应对这种情况的时间。或者是时候谈论了自己的选择。和时间平静下来。

当发生压力事件时,我们的身体经历了许多化学和自动反应。我们的肾脏让我们准备“战斗或飞行”。我们的心率和血压增加。我们的肌肉紧张。

深呼吸激活我们的身体的“放松回应”。 “放松响应”的作品为“关闭”战斗或飞行模式。我们的心率和血压降低。我们的思想可以放弃更清晰。

有许多不同的呼吸技术。受控呼吸的美丽是可以在任何地方完成!

每天练习这个并在下次发生压力的情况下使用它。

我们现在要做的那个被称为平等的呼吸。

平等呼吸 这种受控技术涉及吸入和呼气的相同长度。要开始,请尝试在每次吸入和呼气时计算5。当你更深的呼吸时,你可能能够达到6次甚至8.在你的呼吸上拿走几个平等的呼吸并感受整个身体的放松。


移动

接下来让我们看看运动

散步在公园里

运动或运动 甚至只是 10 一段时间可以帮助缓解压力!

锻炼不一定是你害怕的东西。那里有很多选择。

任何运动都有助于缓解压力。散步,骑自行车,普拉提,瑜伽,旧学校步骤健美操,伸展等。找到适合您的内容并经常做到。

运动不仅有助于阻止你的压力,它可以帮助在下次遇到压力情况下保持压力水平。

美国10名成年人中的七个表示,他们每天都会经历压力或焦虑,大多数人都说它至少在他们的生活中缓解了至少。

-从 这个 来自美国焦虑和萧条协会的文章

顺便说一下,运动或运动是医疗保健专业人员最推荐的压力减少方法。

运动和其他体育活动提升了脑中的化学品,称为叫做内啡肽的天然止痛药,这改善了睡眠能力和减少压力和焦虑的能力。

尝试不同形式的锻炼,并找到您喜欢的人,并享受最适合意识到您的能力。

不要把自己推到你身体所说的东西。温柔,支持你所在的地方,做你能做的事情。我们都必须在某个地方开始。

此外,如果您认为您不衡量您周围的其他人,请善待自己。不要让受害者比较瑜伽教练可以做的事情,或者你的同事或妹妹可以走多少英里。专注于你。这是为了您的利益。


现在让我们走到睡眠状态。

睡觉(RESTFUR.& Restorative)

恢复睡眠是如此重要 在精神上和身体上致力于我们的健康。虽然我们睡着了,但我们的身体正在忙着清洁和修复,积极尝试调节我们的激素,储存记忆并处理情绪。

恢复恢复睡眠和试图“得到一些”睡眠之间存在巨大差异,梦想是令人兴奋的梦想,睡眠睡眠,睡着了,睡着了,彻底唤醒了许多次。

在我们睡觉之前,我们真的很重要。

这就是为什么建立睡前程序非常重要。这允许我们的身体能够在24小时周期中执行常规时间所需的功能。选择适合您的睡觉时间。

在躺下睡觉前大约一个小时,开始你的日常生活。

以下是今晚尝试的一些提示。

  • 在同一时睡觉和醒来将使您的身体进入正常的昼夜节律(24小时,执行重要的身体流程)。

  • 尝试睡觉约8.5 - 9小时,然后需要起床。大多数人需要7 - 9小时的睡眠。如果您倒闭,您可能需要9个小时,并且具有像慢性疲劳等健康问题。查找适合您的内容并根据需要调整长度。

  • 在睡觉之前......让你的“去做”下一天列出。这是一种很好的方法,可以通过将它们放在您待办事项列表中来解决您所需的背负并解决它们。通过将所有人放在待办事项列表中,一旦你躺下,你就不会忍受它。


我们涵盖了3个地区 - 如果您关注,请提出一些调整和变化,您将能够更平静地处理压力并充满信心.

你知道如何 它全部连接。

通过选择 健康食品 (<点击链接了解更多信息), 练习压力缓解技术,并采取措施获得宁静的夜晚'S睡眠 - 这些健康的习惯共同努力,降低下次罢工的焦虑和压力的强度。

现在,如果我没有要求你采取行动,我不会成为我的强大教练,所以这就是我现在喜欢你的事。考虑今天你想采取的这些行动步骤之一。不要让这是你读或观看你不做任何事情的另一篇文章,研讨会或研讨会。

还记得我是怎么回事,我认为有这种难以捉摸的有力方法来处理我只是找不到或掌握的压力 - 但实际上它像......吃更健康,深呼吸,移动/运动和奖励技巧 - 是寻找积极的阳性或者在我们的生活中是正确的,而不是专注于负面或什么'我们生命中的错误。

所以深吸一口气,把你的注意力聚焦在这里,现在决定......

- 从今天开始的一件事是什么's article?

- 你花点时间真的很清楚你可以改变的事情,这已经阻碍了你并导致你保持压力状态?

- 你尝试一下今天真正谐波的一个或多个动作步骤?

帮助您开始, 抓住我的 压力减去SOS行动指南 for only $9.98!

当我学习该做什么的时候,我可以恢复我的健康 - 我的大脑雾(模糊思想)太糟糕了,我不得不写一切顺利。此操作指南实际上是作为我的工作簿的工作簿。

在其中,我教授14个简单有效的技术,这些技术是从压力中恢复生命的基础。像课程一样'如何设置边界',简单的时间管理技巧,'how to forgive',恢复自我保健等等。您可以看到列出的每个课程 这里.

I'甚至包括两个奖金清单,以帮助您记住该做什么。

Carpe Diem(充分利用现在的时间)

以下是您现在可以执行的一些步骤。

  1. 使用上面的深呼吸技术

  2. 移动更多

  3. 得到 压力减去SOS行动指南

这是你的健康!

- 小姐

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资源

自由- 7减少压力的简单步骤 ebooklet

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参考文献

//www.psychologytoday.com/us/articles/199601/stress-its-worse-you-think

//www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body#1

//adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st

这里共享的信息并非旨在用合格的医疗保健专业人员替换一对一的关系,并不是作为医疗建议。它只旨在作为共享信息。 法律政策

Missy Rankin,CTNC,CHS

经认证的转型教练,

RencollessSos.com

*科学基础:我根据科学备份信息写博客。我在适用的情况下增加我的经验和教育。

基于信仰:我也可以添加经文和基于信仰的信息。

我的目标是通知和授权您为自己提供健康促进决策。

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