Missy Rankin,CTNC,CHS

2020年7月29日6 min

在Covid-19期间应对应对压力的前3件事

更新: 2020年7月30日

科学基于*

你可能已经了解了一些 基本 缓解压力就像如何 采取几次深呼吸 将要 帮助你冷静下来 什么时候 强调.

以及如何冥想(将一个人对特定对象,圣经,词或活动的思考聚焦) 也是 有利平静着焦虑的头脑。

如果你没有积极地这样做,请抓住我的自由 7减少压力的简单步骤 小册子开始。

现在,让我们看看一些其他容易的事情,可以帮助你应对压力......(你怎么参考这次>)...冠状病毒,Covid-19,大流行,或者只是2020年。

专家提示:如果你的感觉压倒了你,但你想尝试完成你正在做的事情做以下简单的呼吸运动。

深吸一口气。慢慢呼气。重复3次。记得将你的注意力集中在你正在做的事情上(不是破坏你努力的侵入性思想)。一次读一点。

好的。让我们潜入这个。

当谈到压力时,我们需要主动(不是反应) - 无论它来自哪里。 - Missy Rankin,CTNC,CHS

以下是您应该做的前3件事,以帮助您在Covid-19(或冠状病毒)期间应对压力,或者一般冠状病毒或2020年)。

1) 吃得健康。尽可能快地避免快速和加工食物。

用蔬菜填充你的盘子,添加一些瘦蛋白,健康的脂肪,以及一些水果作为甜点。慷慨地使用洋葱,大蒜和草药!

思考整个食物。最低处理。少数成分。

这种饮食方式基本上是 地中海饮食。 地中海饮食最多 学习 在世界上的饮食。它也被认为是其中一个 最健康最容易的 to follow.

退房 这个 关于AX的网站博士的文章有关地中海饮食的更多信息,也包含哪些食物的清单。

这里’s why:许多人营养耗尽。这意味着他们正在吃的食物并不塞满了他们的身体需要修复,构建和抗击感染的维生素,矿物质和营养素。

压力 耗尽 我们的身体仓库

营养,维生素和矿物质。

如果我们是 已经 缺乏健康的东西,我们的身体需要做每日职能 - 那么我们将被赋予顽固的压力,大大或小。

顺便问一下,你知道,美国人是其中一些 过剩 营养不良 世界上的人?

什么?!是的,可悲的是 真的.

我们大多数人选择吃的食物是汉堡包,薯条,披萨,快餐,以及我们的身体识别和可以使用的少数重要营养素,并且可以使用。

主动。 下次在可能的时候在家里吃饭或更好地烹饪时,请尝试这些简单的膳食想法。

  • 选择深色绿叶蔬菜和煮鸡蛋

  • Cobb沙拉(侧面敷料)

  • 烤蔬菜烤鸡肉

  • 烤的或烤鱼(鲑鱼和鳟鱼是伟大的选择),炒或蒸的西兰花,蘑菇和糙米(但保持米饭的服务)。


下一个是一个很大的人。这是第一个两个部分过程中的第一个。

2) 去除负面的压力

这个可能是一个难以破坏的习惯。

“检查”这个消息是个好主意,但不是看它。由于我们的一个当地渠道的天气,我甚至转向让我的天气降低电话。


这里'如果你的话,是背部're interested ...

我正在观看我的天气报告的当地新闻渠道之一。天气预报员保持谈论“严重风暴”和“现在只是一个轻微或中等的威胁水平,而是......”然而,天气图显示浅绿色(轻微)和绿色(中等)在唯一的斑点中在地图上。

然而,他的声音和习惯让我感到像一个带有冰雹,闪电的严重雷暴感到困惑,也许强风可以随时开始。

我看了天气(在第二天在同一个频道*上)。同样,与少数斑点光蔬菜和绿色在地图上显示相同的强度。

我曾经做过一天 - 这次武装戏剧销售广告和大多数人调整厄运和忧郁的新闻,而不是彩虹和小猫。

果然,他再次这样做了。 (顺便说一下,女性天气人也在同一个频道上做到这一点。)没有那么多的新渠道,但这个频道最清楚。

*我们剪下了电缆线并有Roku加上一个高清天线。

我决定看这个明确的频道'值得能量和过度炒作的混乱。现在,我养成了检查手机的天气。没有戏剧 - 除非真正的风暴酝酿。


Covid-19信息的负面来源可以来自新闻,天气,朋友,家庭和社交媒体。社交媒体Covid-19“来面具或不掩盖”狂热是悲伤和能量排水的同时。

由于愤怒的不敏感帖子,我在社交媒体平台上“取消关注”很多人,让戏剧激起并批评有反对意见的任何人。

现在,我用快速卷轴检查家人和朋友,看看是否有些值得我的时间和能量。我最多度过了大约5-15分钟,然后我'm off.

在此期间,设置边界也很重要(或任何时候这件事)。

我有一个家庭成员,他们“尝试”给我有关感染,死亡等的最新冠状病毒更新(但从不收回的总数)。

我礼貌地让他停下来,我没有成为他的新闻伙伴。我分享了一些可能想听他的更新的一些朋友。

这里 是我去的地方 I 了解Coronavirus / Covid-19号。

我相信我们需要了解什么'在世界上进行,所以我们可以为自己和家人做出明智的决定,但在阅读别人的意见时并不强调,“我有答案和另一个人”'t” type of posts.

这只是我,但是2020年也是一个烦躁,愤怒和整体'的不容忍的年份吗?

3) 更换积极信息

只是因为事情很疯狂,远非正常并不意味着我们可以'这次充分利用这一次。 (我意识到有些人可能被冠心病的所有东西都被摔倒了。但留在我身上,这也可以向你申请。)

下面,我将列出我最喜欢的人和一个视频播客 - 每天听取一些,最肯定的每周休息。

当然,这个名单基于我的喜欢,个性等。有这么多人 说到寿命 (没有死亡(压力,消极性)现在进入世界 搜索 那些人 to you.

我也希望你能退房 我的博客 我将在星期三和我的月度通讯发布(很快就会到你附近的收件箱)。

我将下面的列表分成类别。

顺便说一句,我是一个 企业家 我的丈夫也是如此。我将在此列出几个“商业/成功”的选择。我也是耶稣,上帝和圣灵的信徒。因此,这里也会有许多信仰建设。

Missy的振兴,鼓励和/或有用信息的来源列表

YouTube视频|网站

鼓励/方向

牧师史蒂文笨蛋 | 海拔教堂的牧师

牧师乔尔osteen | 莱克伍德教堂的牧师

妈妈Joyce Meyer. | Joyce Meyer部委的创始人和老师

商业/成功

John C. Maxwell. | 领导者的国际知名激励演讲者

马库斯柠檬 | Camping World首席执行官,众多多百万美元业务的投资者,CBNC的利润

Terri Savelle Foy. | 梦想的励志扬声器啦啦队员

Carpe Diem(充分利用现在的时间

这里 are some steps you can do -- right now.

记得主动。

  1. 升级您的食物质量。

  2. 去除负面的压力

  3. 替换鼓励,令人振奋和积极的信息来源。

我希望你喜欢这篇文章。我知道我的许多读者陷入焦虑,感到不堪重负,也可能有脑雾。我试图将我的帖子留到,相关,并留给你赋予权力的感觉 - 而不是无助。

这里’s to your health!

- 小姐

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资源

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参考文献

//kresserinstitute.com/well-fed-but-undernourished-an-american-epidemic/

//www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/nutrition-mediterranean-diet-willett-trichopoulos/

//draxe.com/nutrition/mediterranean-diet/

//www.usda.gov/media/blog/2016/03/31/spotting-trends-based-what-we-eat-america

这里共享的信息并非旨在用合格的医疗保健专业人员替换一对一的关系,并不是作为医疗建议。它只旨在作为共享信息。 法律政策

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*科学基础:我根据科学备份信息写博客。我在适用的情况下增加我的经验和教育。

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