- Missy Rankin，CTNC，CHS
掌握健康饮食的技能，成功！
更新： 2020年7月30日
科学基于*
此帖子包括附属联盟链接到我个人使用和/或推荐的产品。在没有额外的费用上，我可能会赚取小百分比，以便我可以保证我的教练服务和产品实惠。您可以阅读完整的披露 这里 .
什么是最好的饮食计划？吃健康的最佳方式是什么？
如实，最好的饮食计划是那种有效的计划 和 你r body.
如果你尝试了像keto，阿特金斯（低碳水化合物），古罗人，你只是感觉不舒服或没有或没有低能量 - 然后停止疯狂 - 并尝试下面的简单建议。
我鼓励你从这里找到的基础知识并跟踪你的感受。如果您需要帮助此过程，请读取（或跳过）到最后。
开始吃健康食品之旅的好地方是削减（或大大减少） -
高处加工食品（垃圾食品，包装食品和快餐）
精制糖（蛋糕，饼干，苏打水）
不健康的脂肪（薯条，油炸食品）
咖啡因和酒精
虽然那里有很多“饮食”，但我发现，几个组合帮助了我从5年内未经治疗/未确诊的低甲状腺的消化问题。
对于这篇文章，我将分享 地中海饮食的基础知识 和 古老的方式 准备谷物, 豆子， 和 豆类 那 减少腹胀 和天然气.
浸泡谷物，豆类和豆类也使他们更容易消化 营养素更可用 to our bodies.
地中海饮食101.
地中海饮食是几个世纪的老年人，并且有很多 科学研究 支持其健康促进索赔。
遵循地中海饮食的健康益处包括：减肥，管理或逆转糖尿病2，改善心脏健康，减少笔触的机会。
在这里，我们习惯于肉或蛋白质是主菜。
没有地中海饮食。蔬菜是主菜。蛋白质（或肉）是一道菜。
将蔬菜混合在一起 小的 橄榄油（或其他健康脂肪）。添加健康的味道助推器，如草药，橄榄或坚果和种子，也许是一个小奶酪......
...一些精益蛋白质 -
...添加一小部分浸泡*全麦和潮汐！你有健康的一餐。
享用甜点的水果。或者用烤壁球完成你的饭（用肉桂，蜂蜜或枫糖浆甚至甜叶菊）。
偶尔会像馅饼一样吃食物。
看看这个美味的美味 菜主菜配方.
而这美味 花生酱香蕉希腊酸奶 晚餐后的'甜点'配方。您可以轻松替代花生酱的杏仁黄油，并为希腊酸奶替代非乳制品酸奶（如此美味）。
我可以在这里听到一些抱怨......不仅仅是为了远离快速方便的快餐，而且还因为有一个神话，它是多么昂贵，耗时是在家做饭。
这是一些有用的资源来解决上面的两个推回。
如果你'没有时间购物的那个 - > 茁壮成长的市场 提供你最喜欢的有机物&非转基因品牌到您的门可达50％的折扣！
起床 购物信贷20美元 购买茁壮成长的市场成员！ （可提供1个月，3个月和1年的会员资格）
沃尔玛 提供 有一个 接机服务. 网上订购，选择你的时间和bam-这是不可能的。
我喜欢沃尔玛！当我是一名妈妈，他们是在我身边的时候，照顾有限的资金。我仍然可以尽可能多地支持沃尔玛。他们有实惠的有机物和有竞争力的价格。只是说......
如果有太多的等待保留与沃尔玛杂货店的时间，请尝试通过Walmart.com购买订书钉和非智能化物
如果你是那个没有时间做饭的人（或者也许你'反复出现）（这是一个关于博主 30分钟的饭菜。）唐'忘了看看pinterest !!
返回今天的主题：使用地中海饮食吃健康的基础知识。
简单的食物清单为地中海饮食
基础食品
蔬菜和水果。所有种类。新鲜或冷冻。蒸，炒，烤（不炒）。
尽可能多的自然状态。或烤，炖，你得到了这个想法。没有炸糖中游泳。
专家提示：
避免含有大量糖浆的水果。
避免油炸食品（除了炸锅外）。
蛋白质
地中海饮食的蛋白质主要来源来自植物和海鲜。专注于 浸泡*豆类，豆类，豌豆。加入野生捕获的海鲜，如鲑鱼，如果你吃肉，请选择牧草和人道养殖的肉类（没有荷尔蒙&也没有抗生素）。
全谷类
全谷物非常少于地中海饮食的一部分或小部分中的任何健康饮食，如果你没有过敏。如果您想要减肥，请尝试¼杯服务尺寸而不是½或更大。只许每天只有1-2份份额，具体取决于您想要减掉多少重量。
低碳水化合物keto型饮食对我来说不适合。我的能级崩溃了。我每天用水果和少量全谷物做得更好。
*浸泡的谷物，豆类和豆类
在我的研究和研究中，我遇到了一种古老的方式准备植物食品，这可能很难消化或导致肚子的麻烦。
我相信根据这些古老的传统浸泡*豆，豆类和谷物是吃这些难以消化食物的最健康的方法。
浸泡谷物 豆类 是我们的祖先准备这些食物的方式让他们更容易消化，因此营养更加生物。
浸泡你的谷物和豆子。你的肚子会谢谢你！
植物有防御机制。想一想。鸟类和动物一直在吃种子，并戳出来，会发生什么？种子生长。
种子（谷物，豆类和豆类）具有通过消化系统完整的保护方法。这些防御机制可能导致食人的肚子困难。
所以这是做的事情。
快速轻松的浸泡指南
对于浸泡的谷物：将谷物（燕麦，米等）添加到玻璃碗中。盖上温暖过滤的水，加入柠檬汁或苹果醋。浸泡过夜或至少7个小时。冲洗干净，煮。注意：烹饪时间可能比包装方向短。
遵循的一般规则是1汤匙酸培养基到1杯水。
对于浸泡的豆：将豆类添加到玻璃碗中，盖上非常温暖的过滤水，加一个 小苏打水 或酸像柠檬汁或苹果醋，浸泡过夜。根据你的食谱冲洗干净并烹饪。
芸豆需要煮至少一个小时。
其他豆类应该为20-30分钟的精细烹饪。
如果使用罐头豆类寻找无BPA罐或包。在使用或烹饪之前浸泡后浸泡，再次冲洗豆类。
有助于消化的其他东西是消化酶。
消化酶帮助我们的身体崩溃我们吃的食物，所以我们的身体可以使用营养素。
来自美国酶的我最喜欢的消化酶，消化系统。
"酶是生命的构建块，我们的身体（或生命）没有任何东西没有它们。酶反应提供稳定的电源，以保持所有系统的主动，运作和生产抗衰老&抗氧化效应。*
Digestxym +™中的消化酶可能：
提供偶尔煤气，膨胀，消化不良的救济*
增加能量水平*
支持Immume系统*
支持食物的消化和吸收*
Digestxym +™是一种混合23个超高效力，全谱植物基酶在专有的矿物基础上，超级收取酶作用的影响。*"
- U.S.酶产品信息
为美国酶订购，直接与我联系 hello@stresslesssos.com..
我们来复习
吃健康的简单方法是地中海饮食的组合，并通过浸泡谷物，豆类和豆类。
蔬菜应该是主菜，蛋白质为一面。添加有点健康的脂肪，有些浸泡*全谷物。享受一块甜点的水果。
Carpe Diem（充分利用现在的时间）
这是一个简单的一步，你现在可以做到。
抓住免费资源 - > 膳食规划很容易 或点击下面的图片。
It'QUINTEREST快速阅读，借助Pinterest或您最喜欢的食谱应用程序，如 AllRecipes.com you'll KNOW what's for dinner-- 加 手上有成分，准备好！
这是你的健康！
- 小姐
相关文章
资源
//draxe.com/nutrition/mediterranean-diet/
//draxe.com/nutrition/mediterranean-diet-food-list/
参考文献
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471908/
//www.themediterraneandish.com/italian-oven-roasted-vegetables/
//thelemonbowl.com/peanut-butter-banana-greek-yogurt-bowls/
//www.westonaprice.org/health-topics/food-features/putting-the-polish-on-those-humble-beans/
//nutritionfacts.org/questions/does-adding-baking-soda-to-soaking-beans-reduce-raffinose/
//www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/mediterranean-diet/
这里共享的信息并非旨在用合格的医疗保健专业人员替换一对一的关系，并不是作为医疗建议。它只旨在作为共享信息。 法律政策
Missy Rankin，CTNC，CHS
认证转型教练
经认证的激素专家
*科学基于：我根据科学备份信息写博客。我在适用的情况下增加我的经验和教育。
基于信仰：我也可以添加经文和基于信仰的信息。
我的目标是通知和授权您为自己提供健康促进决策。
点击这里转到我的关于页面以了解更多信息。
＃健康的生活方式 ＃吃洁净的食物 #cleaneating. #stresslesssos. #stressless. #mediterraneandiet. #naturalhealing #HOLISTERNEECH #naturalsupplement. #naturalstressreliever #HOLISITC ＃康复 #wellness. #natrualremedies
0观点