• Missy Rankin,CTNC,CHS

我希望每个人都知道压力进食

更新: 2020年7月30日

科学基于*


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这是靠近和亲爱的,因为我是一个情绪/压力的食子。


事实上,情绪饮食和/或压力加上低甲状腺是导致我迅速增加体重的原因。我从8号(140磅)到加权197!您可以阅读更多关于我的故事以及为什么我对帮助他人的热情 - > 这里 .


让我们看看什么情绪化的饮食(也称为压力进食 ) 是...


情绪饮食或压力进食可以被定义为饮食以补偿,作为处理情绪的替代品。






有各种各样的情绪饮食(压力饮食) - 从吃一个整体六夸脱的冰淇淋或狂欢吃了一整袋薯条......只是想要一些东西来你的情绪,让你在一个时抚慰你粗糙的补丁。


触发情绪/压力饮食

情绪饮食可以来自被剥夺的感觉。在身体上或情感上。


或者它可能是一种在某种情况下失控或无助的感觉。


情绪饮食也可以来自过去的情绪创伤/活动


当我们从过去的痛苦或创伤事件中有没有解压缩或未得到解决的情绪时,他们可以以不同的方式影响我们的身体。像消化问题,心理和情绪问题,荷尔蒙失衡,甲状腺和肾上腺问题,甚至疼痛和疼痛等颈部和背部疼痛或关节疼痛可能来自未解决的情绪疼痛。

这是我的舒适食物


成功的步骤。如何停止情绪(压力)吃

在我讨论如何停止情感饮食之前...让我们先看看一些可以让你成功的一些基本提示,因为你需要一点东西来通过艰难的时间帮助你。可以沉迷于少量更健康的选择 偶尔 .


智能掉期

你听说过80/20规则吗?你健康地吃80%的时间和20%,你可以“挥霍”。


嗯......你可能会这样做80%的人'right'事情,但20%正在阻碍你的进步。


首先,为自己提供聪明的互换,你的渴望将有助于保持食物选择更健康。


而不是糖果酒吧,蛋糕,饼干等。尝试一些黑巧克力芯片和坚果。或者一些黑巧克力蘸上你最喜欢的坚果黄油。


对于咸,蔬菜芯片,烤碎片或甚至米糕是良好的替代品。


接下来,保留食品期刊,并跟踪一天中的食物。清楚地了解您消费的食物的数量和类型可以帮助您识别任何模式。


有许多食物跟踪应用程序,MyFitnesspal,可以使跟踪更容易。


停止情绪(压力)吃饭 It Starts

通过在它开始之前停止它来停止情绪或压力。

意义 …


随着你的情绪进行调整是阻止情绪饮食的主要方法之一。而不是通过粗糙或压力的日子犁,让自己以适当的方式感受和表达你的情绪。


填充或隐藏情绪 - 是他们在所有错误的时期都爆发的一种方法,以错误的方式 - 很可能会触发一个人的情绪饮食。


相反,通过验证你的感受来承认你的情绪。


也许你累了,不安,或悲伤(或其他'negative'情绪)关于_____(<用与你共鸣的东西填补空白)。


也许有些东西让你提醒你过去你没有完全处理的痛苦事件,或者只是让你伤心的东西。


如果你会学会认识到你在压力,悲伤,不堪重负的时候吃的原因,你将能够改变你的一天,以帮助尽量减少你的触发器。


但是,让我们说出意外发生的事情并触发你。你现在自动感受到隆隆声压倒性欲望现在是一个舒适的食物!


发生这种情况时,想象一下与你的两岁的自我交谈。也许你累了,或者不太过分分手,你现在觉得一个年轻的你现在要求关注和舒适的食物。


轻轻地,轻轻地说话或思考自己。成为你最好的朋友。获得对自己的控制。也许允许少量提到较早的智能交换选择或少量的食物。


当你第一次开始感到不堪重负时,慢慢地呼吸 - 吸气慢慢地呼气。 深呼吸是最简单的方法 停止压力 在它的轨道上并给自己时间来思考。


承诺尽快做必要的事情,从消极情况下释放任何情绪(哭泣,日记等)。


我们来复习

在危机模式的情况下,手头的智能互换或健康的食物选择将有助于帮助。


感觉和表达你的情绪 适当的 。不要抑制它们。无视或抑制情绪只会让他们在所有错误的时期和不恰当的方式爆发。


Carpe Diem(充分利用现在的时间)

以下是您现在可以执行的一些步骤。


甜蜜或巧克力修复的智能交换。

下面鉴定的Cocommune是我最喜欢的蛋白质酒吧。这种无乳制品,无麸质素食酒吧味道味道像魔杖一样,但并没有让我渴望更多的糖果。


事实上,它含有大量的纤维和蛋白质,所以我在吃它后填满满足。这是我的“食物”所以我不觉得剥夺了。


"Cocommune Bar™是一种美味的营养包装功能性食品吧。它由黑巧克力涂层和湿润且奶油椰子填充物组成。它与阿麻以及赤藓糖醇和甜叶菊一起加糖,所有这些都对血糖和胰岛素水平具有最小的影响。每间酒吧只有3克净碳水化合物,总糖2克,使得该产品适用于观看其碳水化合物摄入的人。它还具有来自椰子和可可脂的天然脂肪以及7克纤维,包括来自菊粉和落叶松的益生元纤维。"

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这是你的健康!


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Missy Rankin,CTNC,CHC

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